Fem enkla tips för att må bättre NU

Det här är en samling simpla tips på vad ni kan göra för att må bättre och bli mer hälsosamma över natten, utan att behöva vända upp och ned på hela eran nuvarande livsstil.


Drick tillräckligt med vatten!
Vi har alla hört det, "drick två liter om dagen", men varför bry sig? Uttorkning har faktiskt större hälsoeffekter än vad man tidigare kanske har trott. Det spelar ingen roll hur nyttigt man äter, slarvar man med att dricka vatten så mår man dåligt ändå.

Mål: Att kissa färglös urin, drygt 8-12 gånger per dag (ja, ni kommer att gå upp och kissa på nätterna med, men det försämrar inte er sömn på något sätt).
Vinster: Vi slipper effekterna av uttorkning, dvs trötthet, yrsel, matsmältningsproblem, torr hud, och atletisk underprestation, bland mycket annat.


Stäng av väckarklockan!
Det är svårt att sova tillräckligt i dagens samhälle, varför sova när man kan göra annat som är mer vettigt? Faktumet är att man faktiskt kan spara tid och må betydligt bättre under sina vakna timmar igenom att sova. En dålig natts sömn kan förstöra en hel dag, och se till att man inte får någonting gjort och samtidigt mår skit.

Mål: Sov tills det inte går att sova mer (nej, man kan inte sova "för mycket", precis som man inte kan kissa för mycket eller andas för mycket).
Vinster: Att inte sova ser till att ens koncentrationsförmåga, immunförsvar, minne, och känslor inte fungerar som de ska. Sover vi tillräckligt så känner vi oss mer motiverade, vi fylls med energi, allting känns lättare att göra, vi kommer ihåg vad andra berättar för oss, och det är betydligt lättare att må bättre.


Sätt kvalité först!
Undanvara lite extra pengar för maten ni äter, tro mig, det är värt det. Istället för att låta prislappen styra er så låt istället erat smaksinne styra er. Nöj er inte med billig skräpmat, köp de mest fantastiska råvarorna ni kan hitta, låt varje måltid bli en smakupplevelse!

Mål: Att låta kvalitén, och inte priset, styra ens val av råvaror.
Vinster: Det är större chans att man får i sig tillräckligt med näring ifrån maten man äter, och därav känner man sig nöjd och tillfredsställd. Att det man äter är tillfredsställande och smakrikt är otroligt viktigt.


Ät hel föda!
Hel föda är mat som inte raffinerats, dvs där man tagit bort en del av den ursprungliga råvaran. Exempel på raffinerad föda är t.ex allting vitt, strösocker, vitt ris, vitt mjöl osv. Om vi tar rörsocker som exempel så är det rent socker, alla fibrer, proteiner, vitaminer, mineraler, fytonutrienter och allt vatten som ursprungligen fanns i sockerrören har tagits bort. Detta innebär att vi måste få i oss dem på något annat sätt, dvs tillskott. Det finns dock en bättre lösning. Äter vi hel föda så får i oss näring i de proportioner som de finns naturligt, dvs de som vi har utvecklats med och därmed de våra kroppar förväntar sig. Vi får alltså i oss mer fibrer, vatten och mikronutrienter (vitaminer, mineraler, fytonutrienter osv), och mindre makronutrienter (kolhydrater, protein, fett).

Mål: Att bara eller till stor del äta hel, oraffinerad, rå föda.
Vinster: Man slipper lida av symptomen som orsakas av brist av vissa näringsämnen, och överdoser av andra; vilket innebär att man kommer att både må bättre och minska risken för att vi går upp i vikt.


Lägg alla stimulanter bakom er!
Med stimulanter menar jag allting som har en drogliknande verkan och är beroendeframkallande, t.ex narkotika, tobak, alkohol, koffein (kaffe, té), choklad och raffinerat socker (inkl. godis, fika osv). Det värsta med stimulanter är att de sätter vårat belöningssystem ur spel - vi blir omotiverade så fort suget kommer, och får svårare att uppskatta annat i livet. De kan även bidra till sömnproblem.

Mål: Att sluta helt med stimulanter.
Vinster: Det blir lättare att hålla sig motiverad, njuta av livet, och att sova om nätterna.